Café e Bambini a Bordo: Il Caffè durante la Gravidanza e l’Allattamento

Se sei una di quelle persone che godono del caffè quotidianamente, se è parte della tua routine o del tuo rituale giornaliero e sei incinta, potresti chiederti come continuare a bere caffè, in modo sano, anche in dolce attesa.
Qui troverai raccomandazioni sul consumo del caffè in gravidanza e alternative riguardo alla caffeina, in modo che questa splendida avventura possa coincidere con il piacere di un buon caffè.

Cosa devi sapere se ami il caffè e sei incinta?

Innanzitutto, la caffeina è una sostanza chimica naturale che, nel sistema nervoso, aumenta l’attenzione mentale e la capacità di concentrazione, riducendo la sensazione di stanchezza. Si trova nei chicchi di caffè, nel cacao e nelle foglie di tè.
Quando una persona incinta consuma un prodotto con caffeina, la maggior parte viene metabolizzata, ma una minima parte raggiunge la placenta e il bambino, che non è ancora pronto per elaborarla.
Per questo motivo, diverse entità, come il Collegio Americano di Ostetrici e Ginecologi e l’EFSA (Autorità Europea per la Sicurezza Alimentare), consigliano alle persone in gravidanza di limitare il consumo di caffeina a meno di 200 milligrammi al giorno. Un consumo maggiore è associato a una maggiore probabilità di complicazioni durante la gravidanza e lo sviluppo fetale.

Quali prodotti contengono caffeina e quanto?

• Caffè: Un caffè espresso da 60 ml può contenere 70 mg di caffeina, un caffè americano da 360 ml contiene 150 mg di caffeina; variano fino a circa 200 mg di caffeina, a seconda del tipo di caffè e del metodo di preparazione.
• Tè: Una tazza di tè nero contiene generalmente tra 40 e 70 mg di caffeina, mentre il tè verde ne ha solitamente meno, circa 20-45 mg per tazza.
• Bevande Gassate: Una lattina di cola può contenere circa 30-40 mg di caffeina.
• Bevande Energetiche: In questo caso, il contenuto di caffeina è molto variabile; ad esempio, 240 ml possono contenere tra 80 e 150 mg di caffeina, ma alcune marche possono avere quantità ancora più alte.
• Cioccolato: Una barra di cioccolato fondente da 50 grammi può contenere circa 20-30 mg di caffeina.

Quali sono gli effetti del caffè durante la gravidanza?

Un consumo eccessivo di caffè può causare disagi alla donna incinta; alcuni sintomi includono:

• Nausea
• Acidità gastrica
• Tachicardia
• Ansia
• Insonnia
• Lieve aumento della pressione sanguigna

I primi sintomi solitamente compaiono o aumentano bevendo il caffè prima di andare a dormire, a causa della posizione orizzontale.
Va notato che la risposta individuale è soggettiva e varia in base alla sensibilità specifica della persona e alla quantità di caffeina assunta.

Caffè durante l’Allattamento

Se la madre consuma prodotti con caffeina, questa verrà metabolizzata, ma una parte raggiunge il latte materno e quindi il bambino, sebbene in misura minore. Pertanto, si consiglia un consumo inferiore a 200 mg/giorno di caffeina. Inoltre, il corpo di un adulto impiega circa 4 ore per metabolizzare il caffè, quindi dopo questo periodo è più sicuro che il bambino prenda il latte.
Suona difficile evitarlo? Non preoccuparti, condividiamo diverse opzioni tra cui scegliere per goderti il tuo caffè quotidiano, sia che tu sia incinta o durante l’allattamento.

• Caffè decaffeinato: Una varietà di caffè che, attraverso un processo, riduce circa il 90% della caffeina, preservando allo stesso tempo il sapore e l’aroma caratteristici del caffè tradizionale.
• Caffè d’orzo: Questa alternativa al caffè è prodotta da orzo, che naturalmente non contiene caffeina. Il suo sapore e aroma sono simili al caffè, ma con alcune differenze notabili.
• Moderare il consumo di caffè tradizionale, tenendo conto che il caffè arabica si caratterizza per avere meno contenuto di caffeina.
• Un’altra alternativa è il caffè al ginseng, che deriva dalla miscela di caffè tradizionale con la radice del ginseng, quindi ha proporzionalmente meno caffeina, anche se può variare a seconda del tipo di caffè.
  Per ciascuna opzione, puoi trovare una guida che ti aiuti a scegliere il miglior caffè per questo momento.

In caso di dubbi o domande, ti raccomandiamo, come in qualsiasi altra situazione di salute, di consultare i professionisti.

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